18 nad

Nie mówię, że więzadło boczne tylko ogólnie więzadło jakieś, bo nie mięsień. Absolutnie nie brnę w to, może sam pomożesz odnaleźć, gdzie został trafiony zewnętrznym low kickiem, za wysokości kolana, może 1-2cm nad. O właśnie przeczytałem, że napisałeś poboczne strzałkowe. Zmieniony przez - nowkon2011 w dniu 2013-05-19 13:18:09

no to podciąganie nad chwytem musi być ?? No i jeszcze mam pytanie do tych testów o co chodzi z ćwiczeniem "SIAD W LEŻENIU W CIĄGU 1 min." jak to ćwiczenie się w ogóle wykonuje ? Zmieniony przez - Damuros w dniu 2008-09-22 18:10:22

NA PP sie spotkamy bo pewnie fotki bede robił. Generalnie to nad całością ale szczególnie nogami - czwórkami i mocnym zaangażowaniem dwugłowych oraz bicepsami reszta też niech rośnie ale te punkty chce poprawić bo są KICZOWATE ble fu itp. Chciałbym mieć Twoje Bicki :-D jeszcze od kogoś bym nogi pożyczył %-) Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]

[...] i nie cche byc.Chce poprostu nabrac troche siły,wytrzymałosci,masy i rzezby:)aha co do tej diety to moze byc troszke uboga bo zaczyna robic mi sie brzuch, wiec trzeba nad nim popracowac:) a co do silowni, to mam wlasna domowa silownie,moze nie ma tam zbyt duzo sprzetu ale staram sie urozmaicac cwiczenia i mysle, ze jest ok.CWicze [...]

[...] - mogą one być wielokierunkowe, czasem, fragment łąkotki może odprysnąć. Dr Słynarski przypomniał, że dotychczas jedyną możliwością leczenia uszkodzeń łąkotki, które nie nadawały się do zszycia, było wykonanie przeszczepu (tzw. allogenicznego) tej ważnej struktury stawu kolanowego od martwego dawcy. I choć metoda ta jest bardzo skuteczna, to [...]

DZIEŃ 1 Wiem jedno, motywacja jak na razie mnie nie opuszcza. Micha utrzymana wzorcowo, siłownia całkiem nieźle (chyba muszę popracować nad techniką wiosłowania sztangą pochyłem, coś nie byłem przekonany czy robię dobrze). A do tego aeroby i tu miłe zaskoczenie, już 1 dnia udało się bez problemów bieganie przez 30minut non stop ze stałą prędkością [...]

[...] silnym i praworządnym Thorem. Tam preznetuja się główni bohaterowie ekipy Avengersów. Czy można o nich powiedzieć że są osiłkami? Zastanówmy sie co ich łączy. Głównie nadprzyrodzona moc, nietypowa zdolność. A tą zdolność zawsze jest - siła! (W przypadku Iron Mana siła jest zdolnością niebezpośrednią, ponieważ staje sie on silny i [...]

Ok, rozumiem. To w sumie nie ma tragedii wnioskuję. Chyba nie przeczytałeś pewnej kwestii na temat syzyfków, że będzie trzeba je na coś zamienić, nad czym ja też ubolewa bo wiem jakie to dobre ćwiczenie. +Do podstawowych bojów minimum 5kg co tydzień? Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-02-18 22:29:58

29.01.18 Ławka 20 x 10 62,5 x 5 80 x 3 90 4 x 4 / unoszenie w opadzie jednorącz 3 x 10 Docisk wolny (nie cierpię, ale dzisiaj fajnie szło, pauza nad klatą wyraźna) 85 4s x 6p Martwe wl (pauza na klatce do 5) 70 2s x 3p Hajpul szeroko: 52 10s x 1p Przysiad: 20 x 5 40 x 5 60 x 3 80 x 3 100 10s x 1p

[...] gumą (nie znam polskiej nazwy) 3 x 10 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 3 105 x 3 120 6s x 4p Wiosło sztangą 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 Przysiad przód 20 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 57,5 x 5 62,5 x 5 Dzień dobry siedząc (właściwie to rehab u mnie jest, praca nad poprawą zakresu ruchu) 20 3s x 10p Reverse hyper (jak ktoś zna polską nazwę to poproszę) cc 2 x 20

[...] trening w tym roku. Cóż, takie dni też są. Od poniedziałku, jeśli nic się nie wydarzy 6 tygodniowy plan na siady, 16 tygodniowy plan na mc, ławka wg rozpiski. Zastanawiam się nad maksami, od których wyliczę obciążenia. W siadach wezmę chyba wagę z najlepszej trójki (110), w martwym asekuracyjnie mocno...jeszcze pomyślę;-) No i wyspać się;-)

[...] 20 x 5,5 45 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 110 x 3 100 3 x 3 WL (pauza po każdym repsie 2-3 sekundy) 20 x 10 62,5 x 4 72,5 x 4 82,5 x 4 92,5 x 4 @ 8,5-9 85 4 x 4 ławka wąsko - docisk (10 cm nad klatkę, pauzowane) 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 85 3 x 3 Przenoszenie hantla stojąc 18 5 x 10 https://www.youtube.com/watch?v=pZjksNn4iH8

Zastanawiam sie nad poreczami pro z Marbo napewno kupie z pro lawke rzymska z Marbo... poluje rowniez na suwnice na nogi ale uzywana bo nowa jest droga dosc... czasami trafia sie okazja i mozna kupic hesa w dobrym stanie do 2 tys. Zmieniony przez - kefo1000 w dniu 2011-03-06 18:43:51

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] służba, wyjazd... Przez ostatnie kilka dni udało mi sie zrobic zaledwie 3 treningi - 2 kalisteniczne i jeden biegowy (~5km). Cale szczęście koniec z tym na jakiś czas (mam nadzieje), bedzie zatem chwila zeby przesiąść i pomyśleć nad poprawa michy. Nie pamiętam dokładnie swojego jadłospisu, przytoczę zatem 2 ostatnie dni - wczoraj i dziś. [...]

Ani jeden ani drugi nie jest na siłę! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu jako pierwszy trening masz prawdziwe FBW 5x5 na siłę jednak zastanów się nad zwykłym FBW np. 11 w tym poście szczególnie jak obijałeś się w mc i przysiadzie. Co to za problem z kolanami? Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-07 18:22:57

[...] progresji najlepiej stosować? I tutaj moje watpliwosci - czy te 5ćw na trening starczą? Jestem ektomorfikiem, trudno mi zwiekszac mase, wiem, ze z kaloriami dojde do ponad 4k kcal w tym roku. I nie bedzie to 100% czyste jedzenie bo poprostu nie dam rady tego zmiescic. Wymiar w pasie to 76cm. Z góry dzięki za wszystkie rady, zaraz dorzuce [...]

[...] ;/ jakies mieso i surowki. Na kolacje ok 18 jest to co na sniadanie. Nie ma to nic wspolnego z dieta, a moje mozliwosci przygotowania czegokolwiek tez sa bardzo ograniczone. Co do treningow to -6.30 bieg (mysle tu nad WPI lub WPC) -ok 10 trening na gumach lub sprinty -ok 15-16 trening na macie -ok 20 trening techniczny na macie (nie zawsze)

Traktor Ja też stosuje ten plan juz 6 tydzien i jestem zadowolony. Zastanawialme sie nad planem na kolejny cykl lub ewentualnie n którystam dalej jezeli bede stosował ten dłużej. Wodyn mi polecił coś takiego: Przysiad przedni 3s Podciąganie podchwytem 3s Wiosło półsztangom 3s Wl 3s wycisk na barki stojac 3s Martwy ciąg wersja sumo 3s Taki plan [...]

[...] czas na odpoczynek, tylko po południu mecz w piłkę nożną... Proszę o ocenę moje "planu". Wiem, że napewno popełniłem błędy, jednak postanowiłem popracować nad wyglądem i chcę być pewien, że moją praca nie pójdzie na marne. Doradzcie co jeść przed i po siłowni, HIIT-cie...Dziękuje za odpowiedzi. robicie na tym forum kawał dobrej [...]